PERSONAL & EXECUTIVE
COACHING
op locatie, op afspraak
Voor ondernemers en professionals die goed willen presteren zonder hun lijf op te branden
Training • voeding • stress & energie
Maria Ellemann
jouw coach & motivator
Herken je dit?
Op zondag bij oma
Je zit op de bank. Oma schenkt koffie in. Je hoort haar praten, maar je bent zo moe dat je alleen maar knikt.
Je denkt: “Hoe lang heeft ze nog? En ik heb niet eens de energie om écht aanwezig te zijn.”
Die vergadering van gisteren
Belangrijke beslissing. €50.000 op het spel.
Maar je hoofd was wazig. Je kon de cijfers niet scherp krijgen.
Je deed alsof je luisterde.
Achteraf blijkt: verkeerde keuze. Die fout kost je meer dan een heel jaar coaching.
Thuis, vrijdagavond
Je bent “thuis”, maar je bent er niet echt.
Partner vraagt iets. Je snauwt.
Kind vraagt: “Papa/mama, speel je mee?”
Je denkt: “Ik wil wel… maar ik heb gewoon geen energie meer.”
De spiegel, maandagochtend
Je kijkt naar jezelf.
Dat shirt zit strakker om je buik. Die broek ook.
Je ziet je vader/moeder op die leeftijd. Je walgt een beetje van jezelf.
Je denkt: “Zo wil ik er over 10 jaar niet uitzien.”
Dit is geen zwakte. Dit is geen falen.
Dit is wat er gebeurt als je jezelf altijd als laatste zet.
En het kost je veel. Elke dag.
🚨 Als je nu NIETS doet, wordt dit je realiteit:
Over 1 jaar:
- Die belangrijke deal die je miste omdat je hoofd wazig was? €50.000 verlies.
- Die beslissing op vrijdagmiddag om 16:00 (terwijl je dood was)? Verkeerde keuze. Kost je klanten.
- Die snauwerige reactie naar je team? Je beste medewerker denkt erover na om te vertrekken.
Over 3 jaar:
- Je bloeddruk is te hoog. De dokter zegt: “We moeten medicatie overwegen.”
- Je weegt 15 kilo meer. Je pak zit strak. Je voelt je niet meer jezelf.
- Die promotie waar je voor in aanmerking kwam? Gegaan naar iemand met meer energie.
- Relatie thuis? Gespannen. “Je bent er nooit echt bij.”
Over 5 jaar zonder actie:
- +25 kilo extra gewicht. Dat is een kind aan extra belasting op je knieën, je hart, je lijf.
- Chronische vermoeidheid is je nieuwe normaal. Je weet niet eens meer hoe “fit” voelt.
- Burn-out klopt aan. En die kost je: €100.000+ aan omzetderving, herstel, verloren momentum.
- Diabetes of hartproblemen. Niet “misschien”. Statistisch waarschijnlijk.
- Zelfvertrouwen? Weg. Je vermijdt spiegels. Je vermijdt foto’s. Je vermijdt jezelf.
DE HARDE REKENSOM
Klik door als je het hele plaatje wilt zien
Scenario: Burn-out na 5 jaar doormodderen
Kostenpost | Bedrag |
3 maanden uitval – omzetderving | €75.000 – €150.000 |
Medische kosten (privé psycholoog, alternatieve behandelingen, eigen risico) | €8.000 |
Productiviteitsverlies team (3 maanden chaos) | €30.000+ |
Verloren klanten tijdens herstel | €50.000+ |
6-12 maanden onder je niveau functioneren ná herstel | €100.000+ |
TOTAAL | €263.000 – €338.000 |
En dan reken ik nog niet:
- Je relatie met je gezin die eronder lijdt
- Je kinderen die je niet meer herkennen
- Die 10 jaar die je van je gezonde levensjaren afhaalt.
Hier is de oplossing
Dat je over 365 dagen vol energie wakker wordt en scherper bent dan ooit.
Geen groepslessen waar je tussen Jan Modaal staat.
Geen sportschool waar je naartoe moet als je al geen tijd hebt.
Geen fancy plannen die niet passen in jouw realiteit.
Maar…
💪
Iemand die naar jou toekomt
geen smoezen meer, gewoon de personal training aan huis.
⌚
Op jouw tijden
Om 6.00 uur? Een lunchsessie of na het avondeten? Kan allemaal (zolang de voorraad strekt uiteraard).
⚡
Die begrijpt hoe druk jij het hebt
Geen ingewikkeld gedoe, gewoon praktische tools, rechttoe, rechtaan.
📊
En die resultaat levert
Tweewekelijkse metingen van je lichaam. en kwartaalrapportages zodat jij jouw ROI ziet.
Wat krijg je precies? 🔍
🏋️ BEWEGING
- 2x per week personal training (46 weken per jaar)
- Op jouw locatie of bij mij in Leerdam (buiten)
- Vroege ochtenden (06.00u) of late avonden mogelijk
- Focus op kracht, conditie & duurzame resultaten
- Geen bullshit, gewoon werken
🥗 VOEDING
- Persoonlijk voedingsplan in app (geen standaard dieet) met recepten en boodschappenlijsten
- Tweewekelijkse check-ins & bijsturing
- WhatsApp-support tussen sessies
- Focus op energie & scherpte, niet alleen op kilo’s
- Praktisch, haalbaar, geen perfectie
🧠 LEIDERSCHAP
- Maandelijkse lifestyle coaching
- Stress, slaap, focus, balans
- NLP & Covey-principes toegepast
- Audio meditaties voor onderweg
- Van overleven naar leiden
Waarom is dit geen doorsnee dertien-in-een-dozijn programma?
Waarom werken met mij?
⌚
✓ Op jouw tijden
Ik pas mij aan jouw agenda aan.
Omdat jij genoeg dingen hebt die jou opeisen.
🔝
✓ Totaalaanpak
Beweging, voeding én (zelf)leiderschap. Alles in 1 hand.
Geen gedoe met 5 verschillende experts die elkaar tegenspreken.
🦸🏼♀️
✓ Ik snap hoe druk je het hebt
Maar ik geef je geen vrijbrief.
Geen preek over “gewoon tijd maken” – maar ook geen medelijden als je jezelf blijft wegcijferen.
Ik werk efficiënt. Ik lever resultaat. Ik ben direct, eerlijk en praktisch. Ik houd je graag een spiegel voor.
Want als je geen tijd hebt voor jezelf? Dan manage jij je tijd verkeerd. Simpel.
👩🏼💼
✓ Dit is mijn vak
- Certified fitness instructor
- Voedingsconsulente
- NLP Practitioner
- Managementopleiding (Covey-principes)
- Sinds 2016 actief in fitness & lifestyle coaching
Wat anderen zeggen over mijn werkwijze
Wat is je investering?
Vergelijk dit met wat je nu uitgeeft aan je gezondheid.
Of beter: wat het je kost als je níet investeert.
Die €50k beslissing die je verkeerd nam omdat je moe was?
Die burn-out die je €100k+ kost aan omzet en herstel?
Dat is de echte prijs.
🌱 Premium Package
€15.000 per jaar
(€1.250/maand)
Wat krijg je:
- 2x per week personal training = 92-96 sessies/jaar (46 trainingsweken)
- Tweewekelijkse voedingscoaching = 24 check-ins/jaar
- Maandelijkse mindset / lifestyle coaching = 12 sessies / jaar
- WhatsApp-support (reactie binnen 24u werkdagen)
- Kwartaalrapportages met metingen
- Flexibele tijden (vroege ochtenden / overdag / late avonden)
- Reiskosten tot 15 km vanaf Leerdam inbegrepen
Betaling: Maandelijks via automatische incasso
Looptijd: 12 maanden
🔥 Platinum Package
€18.000 per jaar
(€1.500/maand)
Alles van Premium +
- Directe WhatsApp-lijn (reactie binnen 2u tijdens kantooruren)
- Kwartaalrapportages inclusief partneroverleg (eenmaal per kwartaal)
- Spoedslot beschikbaar bij acute vragen/blessures
- Priority planning
- Alle reiskosten inbegrepen
Betaling: Maandelijks via automatische incasso
Looptijd: 12 maanden
⚡ Proefperiode beschikbaar
3 maanden voor €4.500. Bij verlenging naar jaarprogramma wordt dit verrekend.
Kleine letters:
Prijzen zijn exclusief btw (zakelijke klanten). Voor particulieren zijn prijzen inclusief btw.
Reiskosten €0,30 per kilometer voor Premium vanaf 15km.
👋 OVER MIJ
Maria van Luna Maria
Hardloop-, bootcamp- en personal trainer, lifestyle- én voedingscoach. Ik help ambitieuze klanten transformeren van “hijgende kantoorhamster naar zelfverzekerde superhero”.
Ik heb ook jaren in de ouderenzorg gewerkt en zag daardoor dagelijks wat er gebeurt als je je lichaam verwaarloost. Daarom ben ik zo gepassioneerd over preventie en een gezonde levensstijl die je écht volhoudt.
Daarnaast weet ik als geen ander dat een gezond lijf je laserfocus geeft en de energie om je bedrijf draaiende te houden en slimme keuzes te maken.
Klaar om te starten?
Slechts 3 plaatsen beschikbaar. Ik werk niet met een miljoen klanten tegelijk, want kwaliteit > kwantiteit. Twijfel niet te lang of je kijkt straks naar andermans succesverhaal.
🗓️
GRATIS KENNISMAKING (aanbevolen)
Voor wie het jaarprogramma (€15.000-18.000) wil.
Wat gebeurt er:
- Kosteloos gesprek van 60 minuten
- Persoonlijk voorstel binnen 48 uur
- Contract digitaal ondertekenen en eerste termijn voldoen
- Starten binnen 1 week
Voor wie: DGA’s die zekerheid willen over de aanpak.
⚡
PROEFPERIODE – DIRECT STARTEN
Twijfel je? Probeer eerst 3 maanden voor €4.500.
Wat krijg je:
- 3 maanden Executive Health Coaching Premium
- 2x per week training (20-24 sessies)
- Voedingscoaching + mindset sessies
- Bij tevredenheid: verlengen naar jaarprogramma (€4.500 wordt verrekend)
Betaling: €4.500 in één keer of 3x €1.500
💪🏻
Contact
Heb je vragen? App me dan!
📞 WhatsApp: Direct contact • 📧 Vragen? Ik antwoord binnen 3 dagen.
Via je onderneming fit worden?
Sommige DGA’s regelen dit via hun bedrijf.
Ik lever facturen met omschrijving “Executive Health Coaching – beweging, voeding & mindset”.
Let op: Of dit aftrekbaar is, hangt af van jouw situatie. Overleg met je boekhouder.
Bedrijven met personeel kunnen dit vaak regelen via bedrijfsfitness of de Werkkostenregeling.
"Ja, maar..." - Laten we je bezwaren direct de nek omdraaien 😅
Moet ik naar een sportschool?
A: Nee. Ik kom naar jou toe, of je traint bij mij. Geen sportschool nodig.
Wanneer zijn de sessies?
A: Wanneer we allebei ruimte hebben in onze agenda, maar wel op vaste tijden. Dus, als we afspreken dat ik op dinsdag- en donderdagochtend om 8.00 uur voor je deur sta, dan zullen we ernaar streven elke dinsdag- en donderdagochtend om 8.00 uur met elkaar af te spreken.
Hoeveel sessies zijn dat precies per jaar?
A: 2x per week gedurende 46 trainingsweken = 92-96 sportsessies per jaar.
Om de week een voedingsschemamoment = ongeveer 24 per jaar.
Een keer per maand een coachingsessies over jouw leiderschap = 12 sessies per jaar.
Verderop heb ik een grove jaarplanning voor de coachingsessies opgesomd.
Dit is realistisch: rekening houdend met vakanties en feestdagen.
Wat als ik vaak moet afzeggen door mijn agenda?
A: We plannen flexibel. Afzeggen >24u van tevoren is kosteloos verplaatsen. <24 afgezegd? Dan worden de sessies gewoon belast.
Bij structureel afzeggen (>6x in 3 maanden) evalueren we of dit programma bij je past.
Kan ik soms 3x per week trainen?
A: Ja, in overleg en binnen het totaal aantal sessies.
Bijvoorbeeld: intensieve periodes 3x, rustperiodes 1x.
Wil je liever structureel 3x per week trainen, dan wordt de prijs natuurlijk aangepast.
Is dit ook geschikt als ik al jaren niet gesport heb?
A: Absoluut. We starten op jouw niveau en bouwen rustig op.
Kan ik dit via mijn BV laten lopen?
A: Mogelijk, afhankelijk van je situatie. Bespreek dit met je accountant.
Ik lever facturen met omschrijving “Executive Health Coaching”.
Kan ik tussentijds stoppen?
A: Het programma heeft een looptijd van 12 maanden. Echte transformatie kost tijd.
Bij ernstige medische redenen is vervroegde beëindiging mogelijk.
Twijfel je? Begin dan met de proefperiode van 3 maanden.
Wat als ik na 6 maanden toch wil stoppen?
A: Opzegging na 6 maanden kan met 2 maanden opzegtermijn en €2.000 opzegvergoeding (planningsschade).
Bij ernstige medische redenen (>8 weken) vervalt deze vergoeding.
Kan ik pauzeren bij zwangerschap of ziekte?
A: Ja, bij uitzonderlijke omstandigheden (zwangerschap, ziekte >4 weken, force majeure) kun je maximaal 3 maanden pauzeren.
Contract wordt dan verlengd met de pauzeduur. Betaling gaat door tijdens pauze.
Werk je ook met mijn partner?
A: Ja, in het Platinum pakket is een kwartaaloverleg met je partner inbegrepen.
Voor gezamenlijke trainingen, voedings- en lifestylecoaching maken we een aangepast voorstel.
Worden reiskosten apart berekend?
A: Premium: tot 15 km vanaf Leerdam inbegrepen, daarboven €0,30/km.
Platinum: alle reiskosten inbegrepen.
Wat houden de coachingsessies in?
Maandelijkse Lifestyle/Mindset Coaching – Thema’s:
Q1 – Fundament leggen
- Maand 1: Intake & doelen – Waar staan we, waar gaan we heen? Waarom NU?
- Maand 2: Slaap optimaliseren – Basis van alles (Covey: Sharpen the Saw)
- Maand 3: Stressmanagement basics – Ademhaling, pauzes, signalen herkennen
Q2 – Dieper duiken
- Maand 4: Energie management vs. time management – Belangrijke vs. urgente taken (Covey)
- Maand 5: Voeding & mental clarity – Hoe voeding je besluitvorming beïnvloedt
- Maand 6: Tussentijdse evaluatie – Wat werkt, wat niet? Bijsturen.
Q3 – Leiderschap & Performance
- Maand 7: Leiderschap onder druk – Hoe fit zijn je gedrag beïnvloedt (zie onder)
- Maand 8: Grenzen stellen – Nee zeggen, delegeren, niet overal bij hoeven
- Maand 9: Relaties & netwerk – Hoe vitaliteit je netwerk beïnvloedt
Q4 – Borgen & Vooruitkijken
- Maand 10: Omgaan met tegenslag – Blessures, drukke periodes, feestdagen
- Maand 11: Lange termijn visie – Waar wil je zijn over 5 jaar? Hoe past dit daarin?
- Maand 12: Jaarevaluatie & volgend jaar – Successen vieren, doorpakken?
Luna Maria • Personal Trainer & Voedingscoach • Leerdam & Omstreken
Van hijgende kantoorhamster naar superhero, zonder honger 💪
